本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部8 i. d u0 N$ M# i
9 N% c7 B+ k2 @& \) s多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
: j" i3 j0 V" q0 K3 Y 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ * |, B. L+ Q n7 w1 j
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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! R( n( C: C# X% k/ N( y下腹练习
) z! J# A6 I8 W 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。. `+ T9 G1 }/ b: H6 L9 V5 X: O% M
* q/ e5 M+ N9 S, x; [# Z3 J2 ?侧腰伸展 $ H% I1 J/ `. ~. S ^
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。; v9 R$ L5 B* j) D
7 Z$ \* M" |7 y4 p夹腰肌训练 : g, v$ x% g. R9 B/ C% j9 |7 n! |
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
3 A- a Y% u8 p w# `5 S 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。: \4 p" _: w" b, H7 F# K
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坐姿屈膝
9 o6 L. ?* I' R, D" j坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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( @! M8 V5 X! @0 t5 P交叉踢腿
+ E- f. D, X0 }/ F8 {. k交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 1 y8 o( e, Y! u
9 P2 V7 C7 S; ^8 F上体卷腹 3 X& L0 `& c6 p3 ~6 D6 t+ h
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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. d- x5 K5 x1 S, n下体卷腹 0 F2 L7 N4 O, q, }
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 * d+ l, ^: P2 J2 }# {3 k6 }% O- U2 N
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。3 k6 w6 s. j2 O8 {0 e
温馨提示：
3 p+ m* Z5 r6 _( k+ h 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节； \- R( g7 @, o, j: ^- f+ d
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；; d2 X7 W0 w3 e# |9 Q
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25