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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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' u* `& T8 H6 N% F% ?* j 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 4 @. @- x* H- l
& ]* H: m( V* ~6 R2 u# p, ^ 体疗操
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2 Z8 r0 M. U- b$ y4 } 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。. u. h. l& a/ ^) B: _6 E7 J
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。' W, u: s- _& V2 ]: m
5 x# z* b" a& w* o9 [, { 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。4 a' f4 G9 d+ ^5 m. `; a4 d
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。- C: v4 Q5 {. L0 S1 l# v. l
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。' _9 u* W3 R8 W
( s$ }1 y# f1 K; q 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。/ N! p9 R. j% U
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。3 X4 d6 u' C: ~$ v
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。% t' ]" U" B h' z
) ?# G+ g2 `9 u! {# F& f5 D 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。5 I9 K% S9 p$ T1 s- R* `
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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6 ^, t& z: X9 X- `" R, ` 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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[* T$ C6 k+ M% @8 K3 I2 r, { 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。" o+ L' Q K- s, U) j
0 O, G/ o `# f4 q 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。* x6 Y9 Y# f9 r( E' [3 f5 V7 K7 f* b
' L! E# Q( S4 x: \) o, `! j4 h 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。' S2 H O! g- U8 D) D- Z& s
* s& f0 B% @7 j0 N9 h 注意事项/ A2 a% P" e8 C5 @( T! F
( [ E6 L! r1 q; \; m5 {' \ 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。$ E9 | M# m/ {% W4 u+ d
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。3 x* k+ a0 k& ~* a4 h
' x [: m3 r0 d6 S8 D 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48