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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人! n9 g7 d4 T* B6 b
时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
) T: u* M7 J9 I' |( ~[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
$ m/ @2 J1 z3 m. f7 Z g$ T 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
. Z, b* K8 ^4 s8 m' I 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀4 T& ^) D& |) z1 l0 O; K) h0 O
运动区 1 e9 T+ f% Q1 x* G, ^" P- Z9 ?3 A
收在刷牙漱口时 ( C5 U2 n" K6 D
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
+ [4 m \8 g2 h' F' f b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。$ |5 z1 X" ~3 o
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]% _; B+ ]$ r7 I3 j. U4 R5 u( i& Z
收在沐浴松弛时 % ^ b8 @3 i( J' Y. c4 g
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
, v0 U$ u& a3 Y! ^! R8 k5 {9 I, d a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。 8 e% Y1 v6 m& r8 T, ]0 G
b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 " w; ]7 u- o( O" u! L# ?
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]( F( b- V$ |5 @& U0 ?/ E7 `) a
站立式
: `' B$ X: c3 v- N8 H" b a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
1 J8 T/ f: t" B b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。1 S2 g, n7 Y; l+ v* V
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" Z0 Y0 l: ?' C- `1 L" S[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
% d6 V& l" [% l! E 仰卧式+ K4 I. p( H- V' r0 s8 {
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 % w5 ^( A* I3 x2 ]& W* w
b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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* S; b4 Z$ G) E$ Y' @+ K9 J5 i[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
; d f7 A+ ?5 b( H5 K! e 俯伏式 / d6 K- M; {( f' G; P
a、手脚伸直伏在地上。 $ E7 K1 h" G- G) ~
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。4 w* Z4 Q, y) V* N9 Y/ t
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5 M* z6 s1 a; O个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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