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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： / R3 f" W3 y2 r: b% X$ c- _3 e
手部运动
. A; \- ?3 _* i9 { A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。( a" g& a6 d3 }. j, v3 P6 T
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。0 g* @4 n, g" w
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
; d/ v6 q5 b( [; \ B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。& V# N7 t9 b* g- X
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
1 J' l% ]/ p; m. _% L0 R 将两手上下摆动，放松。( F6 u; X5 F! Q( r
颈部与肩部运动, L9 z8 ^7 \. C2 u
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
1 r! y0 L9 ]3 U+ z 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
2 c$ F2 K) H1 Y5 z! _) C/ { 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。. d& t$ Q; H* R/ O
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。) O! ^0 s9 U0 y" f0 ^+ y
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
9 r& {: i1 d i$ X* d& l 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
$ S; T5 ?, [0 o* s8 ? 脚部与足部运动
, S- R0 W8 [# E 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
8 ^: O1 o( p" B4 l4 U' J 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。2 v7 c7 T1 O1 q2 ] k
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
E& n+ {( C/ o 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。! V1 q- z' s- N4 b! H8 x8 k' l
手部与脸部运动" V& V* f+ c: ^
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）! b* C/ K' ?7 Z6 t6 s
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。! V6 @( w$ ^( f7 X
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
$ ?8 }& W8 g; [( e4 V7 _1 f 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。& _2 T% v# G) s3 Y r) H8 G2 C
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。! @. A$ w8 z) s4 N
沿着下颚向下按摩。
: |: d' ?% {5 d4 y2 O2 Z9 @7 R 下颚左右转动各5次。$ A! E8 }, N5 j, F& U
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。, Q9 X% G- Q. A) Q
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试